날씨가 건조해지고 나이가 들면서 눈이 건조한 증상은 흔한 현상 중 하나입니다. 특히 디지털 기기 사용이 늘어나면서 더욱 빈번하게 나타나고 있습니다. 건조한 눈은 불편할 뿐만 아니라 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 다행히도, 집에서도 간단하게 시도할 수 있는 여러 가지 치료법이 있습니다.
규칙적인 안구 운동
장시간 화면을 바라보는 경우, 눈 근육이 지나치게 긴장될 수 있습니다. 규칙적인 안구 운동을 통해 눈 근육을 이완시키고 피로를 줄일 수 있습니다.
1. 손바닥으로 감싸기
편안하게 앉아 평평한 바닥 위에 팔을 놓고 눈을 감은 후 손바닥을 눈 위에 갖다 댑니다. 주변이 완전히 캄캄해질 때까지 손바닥으로 눈을 감싸십시오. 그런 다음에는 천천히 숨을 고르면서 1, 2분 정도 크게 심호흡을 합니다. 심호흡이 끝나면 천천히 손을 떼고 눈을 다시 뜹니다.
2. 사방 운동
의자에 편안히 앉아 머리를 꼿꼿하게 듭니다. 그런 다음 2, 3초 가량 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽의 가장 먼 곳을 응시합니다. 이 운동을 세 번 반복합니다. 중요: 머리는 그대로 두고 눈만 움직여야 합니다.
3. 안와 마사지
부드러운 마사지는 눈의 피로를 풀어주는 데 매우 효과적입니다. 엄지 손가락 끝을 이용하여 코의 윗부분에서부터 눈꺼풀 가장자리까지 눈썹 아래 부분을 원을 그리며 마사지합니다.
4. 눈의 피로를 풀어주는 운동
오른쪽 검지 손가락을 눈 높이에 맞춰 팔의 절반 길이 가량 떨어진 거리로 치켜듭니다. 왼쪽 검지 손가락을 그 뒤 약 15센티미터 거리로 치켜듭니다. 1분가량, 규칙적인 리듬에 따라 두 손가락을 번갈아 응시합니다.
5. 원근 조절 운동
오른쪽 검지 손가락을 눈 높이에 맞춰 팔의 절반 길이 가량 떨어진 거리로 치켜듭니다. 왼쪽 검지 손가락을 그 뒤 약 15센티미터 거리로 치켜듭니다. 1분가량, 규칙적인 리듬에 따라 두 손가락을 번갈아 응시합니다.
6. 나비 운동(안구 건조 예방 운동)
머리를 꼿꼿이 세우고 정면을 응시한 상태로 얼굴 근육과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 양쪽 눈을 최대 20회까지 감았다가 뜹니다. 운동하는 동안 근육의 긴장이 풀어져 있는 상태를 유지, 나비가 날갯짓을 하는 것처럼 눈꺼풀을 부드럽고 편안하게 움직입니다.
영양 균형 잡힌 식단
비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하여 눈 건강을 지키세요.
습도 조절
건조한 눈은 주변 환경의 습도에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 난방이나 에어컨이 작동하는 실내에서는 추가적인 습도 조절이 필요합니다. 가습기를 사용하거나 습도를 유지하는 방법을 찾아보세요.
눈에 이로운 식물
일부 식물은 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 알로에 베라나 라벤더 같은 식물을 키우면 눈 주변의 공기를 개선하고 건조한 눈을 완화할 수 있습니다.
건조한 눈은 무시할 수 없는 문제일 뿐만 아니라, 적절한 관리 없이는 더 심각한 안과 질환으로 이어질 수도 있습니다. 위의 집에서 할 수 있는 치료법을 참고하여 눈 건강을 적극적으로 관리, 소중한 눈을 지기세요.
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