다이어트하기 전 꼭 고려해야 할 위험성

직장인에게 점심시간, 출근의 힘이 되어주죠. 퇴근시간, 저녁에 뭐 먹지? 기대하게 됩니다.. 이처럼 삶의 활력소가 되는 식성을 누르고 다이어트에 성공하기는 쉽지 않습니다. 모두가 한 번쯤 시도해 보고 느꼈을 거예요. 이 글은 단식의 위험성에 대한 이야기입니다.

 

다이어트와 우울증

살 빼기 원했던 대략 2,000명의 과체중인 사람들과 비만인 사람들에 대한 한 연구가 있었습니다. 다이어트에 성공한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울증 증상을 가질 가능성이 거의 80% 더 높다는 것이 발견되었습니다. 배가 고프다는 것은 다양한 방식으로 우리의 마음을 어지럽힐 수 있습니다. 특히 식사 간격이 너무 커지면 분노의 감정이 더 커지기 쉽습니다.

단식의 부정적인 면

사실, 연구는 단식이 적어도 단기적으로는 우리의 감정에서부터 인지와 판단에 이르기까지 모든 것에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 드러내기 시작했습니다. 그리고, 우리가 최근 책에서 우리가 생각하는 방식에 영향을 미치고 조작하는 내적인 요인과 외적인 요인에 대해 개략적으로 설명했듯이, 이 모든 것들은 궁극적으로 우리가 얼마나 잘 성찰하고 결정을 내리는지에 영향을 미칩니다.

한 2022년 연구에서 네덜란드 흐로닝언 대학의 심리학자 니엔케 존커와 동료들은 129명의 여성들에게 약 절반이 14시간 동안 단식을 하도록 질문했습니다. 그들은 배고픈 여성들이 더 높은 긴장, 분노, 우울증, 그리고 혼란을 포함한 부정적인 감정들을 더 많이 보고했다는 것을 발견했습니다. 그들은 우리의 활력과 같은 긍정적인 감정도 보고했습니다.

인지력에 미치는 영향

이것은 다이어트보다 훨씬 더 깊이 들어가는 문제입니다. 많은 사람들이 스스로를 먹여 살리기 위해 고군분투하는 세상에서 배고픔은 불평등을 높일 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 한 연구는 인도 학교의 급식 제공이 학생들의 인지 수행을 13%에서 16%까지 향상시켰다는 것을 발견했습니다.

음식 제한은 인지에 더 직접적으로 영향을 미칩니다.
충분한 영양소와 칼로리가 없다면, 우리의 뇌가 제대로 발달하고 기능하기 위해 고군분투하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 일상적인 배고픔이 우리가 생각하는 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

 

감정은 우리가 생각하는 방식에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 우리가 감정을 제대로 이해하거나 인정하지 않을 때 말입니다. 감정이 어디서 오는지, 그리고 그것이 우리의 생각과 결정에 어떻게 영향을 미치는지 알 때 감정을 조절하는 것이 더 쉽기 때문입니다.

예를 들어, 기분이 좋지 않은 것은 종종 우리를 더 비관적으로 만듭니다. 이것은 우리의 생각을 더 부정적으로 만듭니다. 그리고 만약 여러분이 다가오는 의학 테스트에 대해 얼마나 걱정하는지 완전히 알지 못한다면, 연구는 여러분이 관련 없는 재정적 결정을 내릴 때 더 위험을 회피할 것이라는 것을 보여줍니다. 마찬가지로, 만약 여러분이 슬픈 영화를 보고 나서 온라인에서 재킷을 팔려고 한다면, 여러분은 더 낮은 가격에 판매할 가능성이 높습니다.

배고픈 우울감의 위험성

부정적인 프레임은 당신이 주변 환경을 해석하는 데 오류를 일으킬 수 있습니다. 단순한 흑백 용어로 세상을 보고 중요한 뉘앙스를 놓치게 합니다. 우리가 우울할 때, 우리는 또한 긍정적인 것보다 부정적인 것에 더 많은 관심을 기울이게 되는데, 이것은 우리가 자신에 대해 나쁘게 느끼고 다른 사람들을 경계하게 만들 수도 있습니다.
실제로, 영국 던디 대학의 한 연구는 사람들이 배가 고플 때 현재에 점점 더 치우치게 되고 만족을 지연시키기 위해 고군분투한다는 것을 보여주었습니다.

연구원들은 연구 참가자들에게 20파운드의 현금 또는 20곡 다운로드에 대한 즉각적인 보상을 제공했습니다. 즉, 앞으로 그 금액의 두 배가 될 것입니다. 만약 참가자들이 배가 고프지 않다면, 그들은 더 큰 보상을 위해 각각 90일이나 20일을 참을성 있게 기다릴 의향이 있었습니다. 하지만 배고픈 참가자들 사이에서, 이 숫자들은 각각 40일과 12일로 줄어들었습니다. 만약 그 배고픔의 신호가 먼 미래를 위한 계획이 우리를 위한 것이라면, 지금 행동에 대한 자극을 주는 것이 의미가 있습니다.

결론: 단식이 가져가는 내 감정의 주도권

음식 제한은 인지에 더 직접적으로 영향을 미칩니다. 금식이 인지에 미치는 영향을 조사하는 연구의 2021년 리뷰는 다른 작업을 전환하는 능력인 주의력과 인지 유연성이 특히 영향을 받는다는 것을 발견했습니다.
만약 여러분이 여러분의 감정이 어디서 오는지 이해한다면, 여러분은 감정에 휘둘릴 가능성이 적습니다. 그리고 여러분이 앞으로 해야 할 중요한 일이 있다면, 직장에서 보고서를 쓰거나, 투자 결정을 내리거나, 관계의 문제를 해결하기 위해 대화를 나누는 것과 같이, 배고픔을 피하는 것이 맞겠습니다.