성인이 되어도 성장하는 것이 있다?!

아무 생각도 하지 않는 것은 의외로 어려운 일입니다. 우리의 뇌는 가변적으로 놀라운 적응 능력, 학습 능력, 성장 능력을 가지고 있습니다. 이것을 신경가소성이라고 하며, 이것은 시간이 지남에 따라 구조와 기능에서 뇌가 적응하고 진화할 수 있는 능력을 의미합니다. 예전에는 청소년에만 가능한 것으로 생각되었지만, 이제 우리가 누구인지 형성하는 데 계속 작용하는 힘입니다. 새로운 기술을 배울 때마다 뇌는 적응한다는 것 말입니다.

인간의 뇌

뇌과학자와 심리학자

현대의 뇌과학자와 심리학자들은 우리가 그것을 어느 정도 통제할 수 있는 능력이 있다는 것을 발견하고 있습니다. 그리고 뇌를 강화하는 것은 뇌 기능의 퇴화를 지연하거나 예방하는 데 좋습니다.
그래서 영국 서리 대학의 임상 심리학 교수인 토르스텐 바른호퍼(Thorsten Barnhofer), 그는 현재 스트레스와 어려운 감정을 다루는 데에 있어서 마음을 다스리는 효과에 관한 연구를 진행 중이며, 특히 중증 우울증을 가진 개인에 중점을 두고 있습니다.

마음 챙김의 효과

마음의 건강한 상태를 유지하는 데에 마음 챙김이라는 단순한 것이 매우 중요한 역할을 할 수 있다는 것은 놀랍습니다. 연구에 따르면 마음 챙김은 여러 인지 기능을 향상시키는 강력한 방법입니다. 주의를 집중하고, 통증을 완화하며, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 몇 달 동안의 마음 챙김 훈련 후에 특정 우울증과 불안 증상이 완화될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 어떤 복잡한 정신 건강 문제에서는 개인의 상황에 따라 다를 수 있을 것입니다.

고민걱정

스트레스를 다루는 원리

마음챙김에는 더 많은 것이 있다. 마음 챙김은 뇌를 변화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고 높은 상태로 유지될 때 "뇌에 독이 될 수 있기 때문"이라고 바른호퍼가 말합니다. 스트레스는 직접적으로 신경가소성을 억제할 수 있기 때문에 스트레스를 관리하면 뇌가 더 플라스틱 한 상태로 유지될 수 있습니다.

실천하기

매일 30분 동안 녹음된 가이드 마인드풀니스 명상을 통해 한 번의 세션으로 또는 두 번의 15분 세션으로 실천해봅니다. 
가능한 한 현재 순간에 가장 많이 의식하고, 내 생각이 어디로 가고, 순간마다 내 마음이 무엇에 점유되어 있는지에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일상생활에서 기억하는 연습이 중요합니다. 요리나 달리기를 할 때 진정으로 현재 순간에 집중하고 내가 하는 일에 마음을 다시 가져오도록 하는 것뿐만 아니라 내 마음이 얼마나 자주 방황하는지에 주목합니다.
이 분야의 연구가 흥미로운 이유 중 하나는 마음챙김이 매우 간단한 과정인 것 같지만 측정 가능한 효과를 보인다는 것입니다. "마음챙김이 하는 일은 스트레스를 완화할 수 있게 해 주고, 도전에 대해 알게 되고, 걱정하는 경향이 있는 반복적인 반응, 고민하는 경향이 있는 것들을 알게 되는 것이다, "라고 바른호퍼가 설명합니다.

저는 숨이나 내 몸의 일부에 집중해보았습니다. 그러나 어떤 순간의 고요함에 내 마음이 과거 몇 주 동안의 친구와의 대화에 대해 생각하고, 급속하게 치과 예약을 잡으려는 생각에 전환하고, 다음으로는 예정된 업무 마감일에 대해 생각하는 등으로 내 마음이 얼마나 빠르게 생각이 전환되는지를 볼 수 있었습니다. 이것을 가속화시키면 굉장히 피곤해질 수 있음을 느꼈습니다.
"마음 방황은 많은 방법으로 유용할 수 있는 것이기는 하지만, " 바른호퍼는 말합니다. "창의성에 도움이 될 수 있을 것이다. 그러나 이것이 잘못될 수 있는 것이고, 여기서 반복적인 생각, 반성적인 생각, 걱정이 들어오는 곳이다. 그리고 이것들은 스트레스가 한 번 드러나면 스트레스를 증가시키는 요소들이다."

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이것을 알아챌 때, 우리 모두가 앞으로 생각하고 계획하고 걱정하는 놀라운 능력이 지나치게 활동화되면 어떻게 방해가 될 수 있는지가 더욱 더 이해하게 될 것입니다., 우리 자신의 마음의 작동을 드러내는 것은 일부 바쁨을 놓아주는데 있어서 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다.